(圖片來源:金石堂)
我希望能夠決定我快樂與否的人只有一個，那就是我自己。
(嚴重劇透，慎入。)
【我讀的書】
ISBN：9574693104
出版社：臉譜出版
出版日期：2003年3月1日初版三刷
【書本文案】
在忙碌的生活中，利用一些簡單的小技巧，
可以幫助你消除煩燥及壓力，輕鬆面對職場生活，
氣定神閒，無入而不自得。
你有多久不曾這麼做?
在客廳跳舞
用力嘶吼
為自己買盒蠟筆
到郊外走走
本書提供了30帖簡單有趣、突破傳統的減壓良方，
告訴你如何擺脫壓力，享受生活中的喜悅。
書中的每一個建議都很容易執行，簡單、快速，又所費不貲；
但是你必須親自執行，才能擁有優游自在的寫意人生。
【閱後感】
這本書是一年讀書計畫福袋裡的書，看到這本書時，正巧剛回家無精打采的正準備吃著早就不知過了多久的晚餐，萬分疲憊，甚至有些厭世。而這樣的心情今年似乎達到了極致，怎樣都壓不下來。(苦笑)
這本書就像及時雨，及時的解了我的渴。有時會覺得我這位老師是不是有心眼通，每次寄來的書，總讓我意想不到，卻又如此的契合。被打動的瞬間，又有種已經被他看穿的感覺。
本書減壓的方式有30種，分別是:
1.開懷大笑:倘若生活中沒有事情能讓你微笑，那就製造些喜悅來讓自己
微笑。
2.虛偽的笑:假笑假久了會成真的。
3.鏡中微笑:注視鏡子裡的自己，給予笑容，建立與自己的連結。
4.冥思:冥思是最古老的放鬆形式之一，它就像是打個小盹，但並未真正
睡著。
5.呼吸:好好地練習呼吸，好好地控制情緒，好好地放鬆自己。
6.寫作:將寫日記視為一種與自己交談的方式。你並不是在記錄一些即將出版的文字，所以，你的日記並不需要文法正確或用詞優美。日記只是讓你腦海中往復纏繞的事情能有個出口，讓你的注意力轉移到紙上，將那些事情趕出你的腦中。
如果在一開始，你寫下來的都是些牢騷，不需要太訝異。讓自己盡情地寫出自己的所思所感。寫日記並不是為了要刊登於報章雜誌，訴諸大眾，或是得到好成績，而是為了將一些事情從你腦海中移除，轉移到一張紙上，好讓你的生活中能有更多空間，容納當下發生的事。
7.沐浴:沐浴是一種存在狀態。只要將水溫調到適當溫度，讓自己好好享
受這個輕鬆時刻，卸下任何你面對外在世界時穿戴的所有衣物―不論是肉體、精神，或情緒上的包裝。
8.呻吟:將所有值得抱怨的事情盡情哼出來。
9.大叫:藉由大叫把一切宣洩出來。
10.唱歌:唱歌就如同禱告兩次的效果。
11.哭泣:沒有流出的眼淚都到哪兒去了?將哭泣視為清理衣櫃，或甚至更
好的是，將之視為倒垃圾。
12.運動:增加活動量。
13.瑜珈:瑜珈是一種指引心智的能力，讓心智朝向某個特定目標前進，
並且維持方向不變，不受任何打擾。
14.跳舞:跳舞是充滿喜悅的。
15.大聲朗讀:這是一種消遣，不用幾分鐘。
16.塗鴉與剪貼:像回到從前，盡情地畫。
17.與人對話:請求某人來傾聽你的想法，只要傾聽，不要評論，不用勸
告。
18.與自己對話:肯定自己。
19.與神對話:這個部分將是簡短而美好的。上帝或許存在，或許不存在。如果真有上帝，那麼日常的禱告就是有意義的。我們對著造物主傾吐心聲，造物主傾聽。有時我們的夢想成真，有時則不。假如上帝真的存在，那麼祂就是無所不知的。若我們未能得償所願，那是因為造物主知道什麼對我們最好。這很酷。
如果上帝並不存在，那麼當我們對著造物主說話時，並沒有聽眾。有時我們如願以償，有時不然。假使上帝並不存在，這表示有時候我們就是無法達成心中的希望，這也很棒。你真的會期待自己的想望總是能得到滿足嗎?
20.消耗時間:別再看錶了。做個深呼吸，閉上雙眼，消耗一些時間。打個小盹，散個小步，讀本蹩腳的小書，看部三流電影。當你重新出現時，每件事都還會等著你。我保證。你已經得到世上所有的時間了。
21.戶外活動:每天都要到戶外去，看看世界的美好，感受你和這個世界之間的連結，你將能帶著不同的心情回工作。
22.回家:回家去吧!
23.度假:要記得，身處何處，心在何處。
24.充足的睡眠:睡眠是健康的基本要素。我們試著壓抑這項需求，好像這樣就可以欺騙我們的身體，讓身體對睡眠的需求少一點。然而，我們的身體並不像我們認識的大多數人，它並不那麼容易受騙。
當你沒有得到足夠的休息時，你唯一會傷害到的人是你自己。除非你是卡車司機或飛行員，才有可能會同時危及許多人的生命。
25.小睡片刻:放鬆一下，打個盹兒。
26.電視:關掉電視。
27.糖與咖啡因:戒掉糖與咖啡因。
28.物慾:斷、捨、離。
29.憂慮:我們將多少寶貴時光浪擲在擔憂自己無力改變的事情上?
30.擇己所愛:當我們開始為自己的生命負起責任，認知到自己的所作所為都是一種抉擇時，就能夠讓自己變得自由。清楚地知道生命是由我們自己的選擇構成的，便能擺脫”受害者”情結。
以上有些方法我有在使用，有些從未做過，而有些正在嘗試中。
1、2、3項是最基本的，可是有些時候，人若是累到一個極致，連笑容也是一種奢侈，嘴角根本抬不起來，只剩一副厭世臉。
以前會奉行就算是假笑笑久了也就真的，可後來真的笑出不來，每天累到不想講話，身體也出狀況。
以前唱歌是我喜歡的舒壓活動，但近期卻是不愛唱了。
最近愛上爬山，喜歡走訪大自然，沐浴在乾淨的空氣中，享受芬多精，好好的放鬆自己。順便調養自己的身體。
而我也每天都會寫日記，剛開始只是寫一些抱怨或牢騷，久而久之，開始懂得記錄一些美好，寫了幾年之後，文字不再是純粹的流水帳，漸漸的有了思想與想像。記錄的東西越發有了深度起來。所以寫日記一直是我最紓壓的方式之一。可惜有陣子壓力太大，連動筆也懶了，於是惡性循環。
現在看到這本書，裡面除了講解方式，也啟發了一些思想。
何時開始我們一直把壓力背在身上，卻不肯卸下它。明明是該丟掉的垃圾，我們卻緊握著不放，以為沒有它不行。
負面逐漸累積，把自己壓得喘不過氣來，連放鬆都是奢侈，認為自己休息就是偷懶，怕自己這一耽擱就落後他人，卻忘了我們不是機器，更況且機器也要休息，如此的苛刻自己，忘了真正的活著。
我實在該好好的反省才是。
【吾愛片段】
- 許多人都是帶著憂愁、焦慮，以及筋疲力竭的心情過日子，好像這是一種流行的生活方式。相信我，事實並非如此。要呈現你真實的生活狀態，何不加上喜悅、快樂或熱情?該是你卸下焦慮，過一種心滿意足的生活的時候了。
- 沐浴是一種存在狀態。只要將水溫調到適當溫度，讓自己好好享受這個輕鬆時刻，卸下任何你面對外在世界時穿戴的所有衣物―不論是肉體、精神，或情緒上的包裝。
- 沒有流出的眼淚都到哪兒去了?將哭泣視為清理衣櫃，或甚至更好的是，將之視為倒垃圾。
- 是的，雖然我走過死亡幽谷，但我毫無憂懼，因為我是山谷裡最糟糕的下流胚子。
- 別再看錶了。做個深呼吸，閉上雙眼，消耗一些時間。打個小盹，散個小步，讀本蹩腳的小書，看部三流電影。當你重新出現時，每件事都還會等著你。我保證。你已經得到世上所有的時間了。
- 每天都要到戶外去，看看世界的美好，感受你和這個世界之間的連結，你將能帶著不同的心情回工作。
- 要記得，身處何處，心在何處。
- 我們將多少寶貴時光浪擲在擔憂自己無力改變的事情上?
- 將寫日記視為一種與自己交談的方式。你並不是在記錄一些即將出版的文字，所以，你的日記並不需要文法正確或用詞優美。日記只是讓你腦海中往復纏繞的事情能有個出口，讓你的注意力轉移到紙上，將那些事情趕出你的腦中。
如果在一開始，你寫下來的都是些牢騷，不需要太訝異。讓自己盡情地寫出自己的所思所感。寫日記並不是為了要刊登於報章雜誌，訴諸大眾，或是得到好成績，而是為了將一些事情從你腦海中移除，轉移到一張紙上，好讓你的生活中能有更多空間，容納當下發生的事。
- 這個部分將是簡短而美好的。上帝或許存在，或許不存在。如果真有上帝，那麼日常的禱告就是有意義的。我們對著造物主傾吐心聲，造物主傾聽。有時我們的夢想成真，有時則不。假如上帝真的存在，那麼祂就是無所不知的。若我們未能得償所願，那是因為造物主知道什麼對我們最好。這很酷。
如果上帝並不存在，那麼當我們對著造物主說話時，並沒有聽眾。有時我們如願以償，有時不然。假使上帝並不存在，這表示有時候我們就是無法達成心中的希望，這也很棒。你真的會期待自己的想望總是能得到滿足嗎?
- 睡眠是健康的基本要素。我們試著壓抑這項需求，好像這樣就可以欺騙我們的身體，讓身體對睡眠的需求少一點。然而，我們的身體並不像我們認識的大多數人，它並不那麼容易受騙。
當你沒有得到足夠的休息時，你唯一會傷害到的人是你自己。除非你是卡車司機或飛行員，才有可能會同時危及許多人的生命。
- 當我們開始為自己的生命負起責任，認知到自己的所作所為都是一種抉擇時，就能夠讓自己變得自由。清楚地知道生命是由我們自己的選擇構成的，便能擺脫”受害者”情結。
- 快樂的權利掌握在自己手中。大多數人所犯的一個嚴重錯誤，就是將快樂視為必須向外他求的東西。如果我認為別人才能使我快樂，那麼，我就是在將自己的快樂交由他人支配。但是我真的期待別人能確實地完成我對他的期待，並且能使我獲得真正的快樂嗎?
- 我希望能夠決定我快樂與否的人只有一個，那就是我自己。
- 如果你的目光只能注意到自己，那你肯定會為自己製造太多不必要的壓力。―凱特˙哈文森
- 沒有絲毫證據支持這個說法:”人生是嚴肅的。” ―布藍達˙吉兒
- 笑聲是靈魂的煙火。―喬許˙貝林斯
- 所以，將麻煩收進你的舊背包。然後，微笑，微笑，再微笑。―喬治˙亞斯夫
- 寵愛自己是浪漫一生的開端。―王爾德
- 什麼事也不做，是種可怕且困難的行為。―王爾德
- 寫作很簡單。你要做的只是:瞪著空白的稿紙，直到靈感出現。―金富勒
- 一定有一些事情，是洗個熱水澡也沒有幫助的。不過，就我所知，這些事情倒是不多。―席維亞˙潘茲
- 在坐立不安的表面之下，我有顆平靜的心；在平靜的心中，我坐立不安。―道迪˙史密斯
- 每當我興起做運動的念頭時，我會躺下，等待這股衝動消逝。―佚名
- ”你想要成為什麼樣的人?””做我自己。我曾經做過別種嘗試，卻總是失敗。” ―佚名
- 人們說，人生就是這麼一回事。但我喜歡再去研究一下。―朗格˙波索
- 藝術的最高境界就是單純樸拙。―梭羅
- 請聽我說……，即使我只是在對自己說話。我會與你分享我內心深處最真實的想法，我只是藉由你作為媒介，說出心中的一切，全無保留。―小桑尼肯
- 言語可以創造一個空間，一個解放內在心靈的空間。―羅柏˙麥克尼爾
- 即便是噴水池，也該有歇息的時候。―托爾斯泰
- 混水摸魚之後失敗，好過從來不曾打混。―詹姆斯˙杜柏
- 沒有哪一天的情況會壞到連小睡片刻都無法彌補。―卡利˙思諾
- 精神錯亂指的是，不斷地重複做某一件事，卻希望能有不同的結果。―瑞塔˙布朗
- 告訴我你所吃的食物，我就能知道你是個什麼樣的人。―貝藍提˙賽福林
- 你不能擁有所有的東西―你要把它們放在哪兒? ―史蒂芬˙萊特
- 人們快樂與否，端視所下的決心有多大。―亞伯拉罕˙林肯
- 我常常在夜裡醒來，想到一個問題，心想我一定要和教皇討論這件事。等我完全清醒了之後，才想起我自己就是教皇。―教皇若望二十三世
2017.10.31神岡
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